VELOCITY DIET 3.0 - plan dietetyczny.
I. Kluczowym elementem diety jest suplementacja. Z tego względu, że na tak niskim spożyciu „normalnych” pokarmów organizm zechce zjadać sam „siebie”. Dlatego musimy dostarczyć mu odpowiednich składników, aby zatrzymać ten proces. Twórcy proponują zestaw firmy Biotest, który jednak w Polsce jest praktycznie niedostępny. Dlatego, można zastąpić suplementy ich odpowiednikami:
1. Odżywka wysokobiałkowa. Najlepiej gdyby była to mieszanka zawierająca izobat białka serwatki oraz micelarną kazeinę. Pozwoli to nam czuć się najedzonym przez dłuższy czas. W oryginale Metabolic Drive.
2. Formuła po treningowa mająca za zadanie przywrócić szybko siły, zapobiec katabolizmowi i przyspieszyć regenerację. Przykłady: Universal Torrent, Golden Finish, After Shock itp. W oryginale Surge Recovery.
3. Spalacz tłuszczu. Np. Hydroxycut, Leviathan, Scorch itp. W oryginale HOT-ROX. Składowo zbliżony do SAN Tight.
4. Kwasy tłuszczowe EPA/DHA. Na rynku mamy masę takich produktów. W oryginale Flameout EPA/DHA z niewielką ilością CLA.
5. Zestaw antyoksydantów. Np. Syntrax Radox. W oryginale Superfood.
6. Leucyna. Np. Leucine Stack. Można zastąpić BCAA.

Kiedy znamy już podstawę suplementacyjną pora na kilka wskazówek.

II. Zapisz. Oceń. Omów
Okresowa ocena postępu, przez użycie czterech najważniejszych narzędzi poniżej, pozwoli na zachowanie odpowiedzialności, motywacji w drodze do pełnej przemiany Twojego ciała.
Krótko mówiąc, sukces pozostawia ślad. V-dietrzy oceniają zmiany jakie zaszły w ich ciele, dzięki czemu mogą dokonać potrzebnych korekt, które pozwolą im osiągnąć zakładany cel.
Nie myśl o tym, zrób to!
Poniżej prezentujemy te cztery bardzo ważne narzędzia:
1. Waga:
Aby uzyskać dokładne, najbardziej wiarygodne dane na temat masy Twojego ciała zważ się rano. Przed zjedzeniem śniadania, a po wyjściu z łazienki. Ważąc się zawsze o tej samej porze i w takim samych warunkach uzyskujesz najbardziej obiektywny wynik.
Waż się raz w tygodniu rano, w dniu twojego zdrowego posiłku. Nie rób tego częściej. Nie przywiązuj wielkiej wagi do naturalnych wahań wagi ciała.
2. Wymiary:
Waga nie jest idealnym odniesieniem dla oceny zmian zachodzących w Twoim ciele. Dlatego musisz dokonywać pomiarów. Zrób to za pomocą centymetra. Dane jakie będziesz potrzebował:
Wzrost:
Waga:
Kark:
Ramiona:
Górna część klatki:
Dolna część klatki:
Talia w najchudszym miejscu:
Talia w najgrubszym miejscu:
Biodra w najgrubszym miejscu:
Biceps lewy:
Biceps prawy:
Udo lewe:
Udo prawe:
Łydka lewa:
Łydka prawa:
Kostka lewa:
Kostka prawa:
Zapisz te wymiary. Ponowne mierzenie możesz wykonać albo w dzień ważenia, albo w połowie programu dietetycznego.
3. Zrób zdjęcia:
Przy normalnej postawie zrób trzy zdjęcia. Jedno z boku, jedno z przodu i jedno z tyłu. Nie napinaj się, nie wciągaj brzucha, nie manipuluj światłem. Po skończonym programie zrób ponownie zdjęcia w takich samych warunkach.
4. Zaloguj się na TMuscle.com
Zaloguj się na TMuscle.com i załóż dziennik w sekcji Velocity Diet.
To pozwoli Ci zostać na dobrej drodze zgodnej z dietą. No bo w końcu, ciężko wypaść z diety kiedy tysiące ludzi podtrzymuje Cie na duchu i daje Ci kopa w tyłek, kiedy to konieczne
To jest również miejsce, gdzie możesz zadawać pytania i uzyskać pomoc w Twojej przygodzie z Velocity Diet.



III. VD to wysoko spersonalizowana dieta, dobra dla każdego. Wpisujemy swoje dane do tabelki i otrzymujemy gotową dietę z informacjami kiedy i co musimy jeść. Ale należy przestrzegać też dodatkowych zaleceń.

1. Aby zbilansować różne rodzaje spożywanych tłuszczy, do ostatniego spożywanego w ciągu dnia shake’a dodajemy naturalne masło orzechowe. Ponadto, taki shake daje uczucie sytości i jest smaczny. Każde masło orzechowe jest dobre, pod warunkiem, że jest naturalne, tak więc składniki to jedynie orzechy i sól. Masło po otwarciu należy przechowywać w lodówce.

2 Siemię lniane - to źródło między innymi zdrowych tłuszczy i błonnika, ma właściwości antyoksydacyjne i zapobiega rakowi.
3 Preparaty z błonnikiem - to jedyna opcja; używaj ich jeśli uważasz, że nie dostarczasz go odpowiednio dużo w diecie.
Przez 28 dni pijemy 5 shaków dziennie. Raz w tygodniu możemy spożyć jeden pełnowartościowy posiłek. Nie ma mowy o cheat meal. To ma być chude i zdrowe! Po 28 dniach zaczniemy spożywać coraz więcej i więcej takich posiłków. Po tym czasie, nasze ciało będzie szczuplejsze i bardziej atletyczne, a wtedy pocałujemy swoje stare dietetyczne nawyki na dowidzenia.
Raz w tygodniu będziemy jedli pełnowartościowy posiłek w skrócie HSM. To nie będzie "oszukany" posiłek, ale pełnowartościowy, składający się z protein, warzyw i zdrowych węgli. HSM będziemy spożywać zamiast jednego z shaków, tak więc w dzień HSM pijmy 4 shaki, a zamiast piątego jemy posiłek.
HSM nie musi być wymyślne, wybieramy proste produkty np.:

Białko - grillowana pieś kurczaka lub indyka, ryba

Warzywa - zielona warzywa, brokuły na parze, szpinak, cukinia,

Skrobia - małe ilości słodkich ziemniaków, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż

Sałatki - sałatka z sosem vinegre z oliwy

Deser - troszkę owoców

Zdziwisz się jak zapcha cie ten posiłek, jednocześni nie da uczucia przejedzenia. Ale pamiętaj - raz w tygodniu! Nie ulegaj pokusie aby zrezygnować z posiłku, by przyspieszyć działanie diety. HSM jest tutaj niezbędne, szczególnie jeśli idzie o smak i nasycenie.
Nie pożeraj HSM, jakby to miała być ostatnia rzecz jaką zjesz! Pamiętaj, jedz z głową. Delektuj sie każdym kęsem, poczuj zapach, zwróć uwagę na konsystencję i smak. Poświęć na to co najmniej 30 minut. dlaczego? Bo to pomoże CI zmienić nawyki żywieniowe.
Jeśli będziesz się trzymał 28-dniowego planu, ponowne przejście na zwykłe posiłki będzie łatwe. Nie będziesz odczuwał pokus, jak inni nałogowi "odchudzacze", bo zmieniłeś swoje nawyki na dobre. Zdziwisz się, jak szybko będziesz czuł się syty. Przejście jest proste, a osoby, które prawidłowo wykonały dietę i wciąż mają tłuszczyk do zgubienia, stracą go w tej fazie.
Działa to tak. Tydzień pierwszy - 1 HSM dziennie; którego shaka zastąpisz, zależy tylko od Ciebie, ale zaleca się aby ostatni shake był niskokaloryczny. Dzięki temu nie przejesz się na noc.
Tydzień drugi - 2 HSM dziennie do tego 2 lub 3 shaki. Można to robić tak: shake jako 1, środkowy i ostatni posiłek. Po raz kolejny zapobiegamy przejedzeniu na noc, a w dodatku mamy czas na szybki i pełnowartościowe śniadania, a o tym wiele osób zapomina.

Przykładowe HSM:

Śniadanie
- stare kochane płatki owsiane z jagodami i 2 roztrzepane białka
- omlet szpinakowy z jajek wzbogaconych o omega 3
Lunch
- burger z indyka na pełnoziarnistym chlebie, sałatka
- grillowana pierś kurczaka, warzywa na parze
Obiad/kolacja
-łosoś z grillowaną cukinią
-stek ze słodkimi ziemniakami i sałatką
-2 piersi kurczaka, szpinak i dresing winegret

Czas po przejściu, czyli etap ostatni, to taki, w którym spożywasz tylko 1 shake dziennie, a oprócz tego same HSM. shake możesz pić kiedy z braku czasu ominiesz HSM, na noc jeśli poczujesz sie pełny, na śniadanie jeśli zazwyczaj go nie jadasz. Większość osób pozostaje na tym etapie na stałe ! shake dziennie gwarantuje spożycie odpowiedniej ilości białka i zapobiega zachwianiom diety z powodu opuszczonego posiłku.

IV. Przykładowy plan odżywiania:
Dzień treningowy Dzień nietreningowy
Kalorie 1815 1485
Proteina 246g 220g
Tłuszcze 42g 42g
Węglowodany 113g 62g
Błonnik 27g 27g

1. Posiłek
SHAKE:
2 miarki proteiny (ok. 40g)
Antyoksydanty 2 kapsułki
Leucyna 5g
Siemię lniane łyżeczka
Woda
SUPLEMENTY:
Tłuszcze DHA/EPA 2000mg
CLA ok. 600mg
Błonnik 1 kapsułka/3g

2. Posiłek
SHAKE:
2 miarki proteiny
Leucyna 5g
Woda
SUPLEMENTY:
Tłuszcze DHA/EPA 2000mg
CLA ok. 600mg
Błonnik 1 kapsułka/3g

3. Posiłek
SHAKE:
2 miarki proteiny
Woda
SUPLEMENTY:
Tłuszcze DHA/EPA 2000mg
CLA ok. 600mg
Błonnik 1 kapsułka/3g

4. Posiłek
SHAKE:
2 miarki proteiny (ok. 40g)
Antyoksydanty 2 kapsułki
Leucyna 5g
Siemię lniane łyżeczka
Woda
SUPLEMENTY:
Tłuszcze DHA/EPA 2000mg
CLA ok. 600mg
Błonnik 1 kapsułka/3g

5. Posiłek
SHAKE:
2 miarki proteiny
Leucyna 5g
Masło orzechowe 210 kalorii
Woda
SUPLEMENTY:
Tłuszcze DHA/EPA 2000mg
CLA ok. 600mg
Błonnik 1 kapsułka/3g

Posiłek po treningu w dni treningowe:
Pre-workout porcja


t-nation.com